昔から『美人は夜作られる』といいましたが、その理由をご存知ですか？
実は夜になると、カラダの中では沢山の酵素やホルモンが働いていて、古い細胞を回収したり、新しい細胞を作ったり、細胞のダメージを修復したりしているから。私たちのカラダの中では夜10時～深夜2時ごろが肌の生まれ変わる時間だそうで、夜12時ごろには肌の細胞分裂のピークを迎えるそうです。
ところが、この細胞分裂も起きている状態では働きもいまいち。睡眠中のほうがいいといわれています。睡眠中、脳は眠っていても内臓などは動いているという話を聞いたことがありますよね。しかも、起きている間は血液が筋肉や脳に使われていますが、睡眠状態では肌に多く流れるようになります。血流がよくなると栄養補給も老廃物排出もでき、肌が再生されやすい条件が整うのだとか。
お肌の調子が良くないな…なんて時。夜更かしが続いていないか、ちょっと思い返してみてください。大人の女性の１日の睡眠時間は、個人差はあるもののおおむね７時間以上が理想的。とはいえ長く眠ればいいのではなく、眠りの深さなど睡眠の質も大切です。
熟睡すればするほど、たんぱく質を合成してダメージを修復する成長ホルモン分泌も増えるとか。ターンオーバーを指示するコラーゲンの働きもUPするそうです。そのうえ、日中の生活で体内に発生した活性酸素が除去され、栄養が末端まで行き届いて新陳代謝が活発になってくるというわけ。
良質な睡眠のためには日中の適度な運動が効果的ですが、運動ができないという人や寝付きが悪いという人は、リラックスできるような工夫をしてみましょう。入浴時間や入浴温度に気をつけたり、照明を変えたり、アロマテラピーを取り入れてみるなどがおすすめです。
質も量も満足できる睡眠を手に入れたら、この時間のために、スキンケアでも肌の再生を助けるような成分を肌の中へ届けておきたいですね。お肌の調子が一気に改善されるようにがんばらなくっちゃ。